冷花生面沙拉gydF4y2Ba

这款冷花生面沙拉是夏天的完美餐前准备!2022世界杯参赛国家队不需要再加热,它很清淡但很饱腹,味道很新鲜。它的顶部是自制的浓郁,香甜和奶油gydF4y2Ba花生酸橙汁gydF4y2Ba让一切都变得美味无比。这周午餐吃沙拉吧,gydF4y2Ba享受它吧。gydF4y2Ba

冷花生面沙拉-完美的餐前准备!2022世界杯参赛国家队gydF4y2Ba

三个装着冷花生面沙拉的餐2022世界杯参赛国家队前准备玻璃容器,旁边放着调味料容器。gydF4y2Ba

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蛋白质在哪里?gydF4y2Ba

我没有在沙拉中加入“专用蛋白质”成分,但这并不意味着这顿饭没有蛋白质。蔬菜、坚果和意大利面都含有蛋白质,即使是少量的蛋白质gydF4y2Ba植物蛋白的简单来源gydF4y2Ba).一份全麦意大利面就能提供7克蛋白质。但是,如果你想要更多的蛋白质,你可以添加一些像去壳毛豆的东西,gydF4y2Ba豆腐蜂蜜辣酱gydF4y2Ba、烤肉或烤鸡。gydF4y2Ba

如何储存冷花生面沙拉gydF4y2Ba

我建议将酱料与沙拉分开,在上桌前加酱料,不是因为蔬菜会变软,而是因为意大利面很可能会吸收酱料,导致酱料变干。我总是建议你的食物准备时间不要超过4-5天,因为在那之后,口2022世界杯参赛国家队感和味道会迅速下降。这个食谱里的食材都非常坚固,而且非常适合冷藏。如果有的话,紫色的卷心菜可能会沾到意面上,但这不会影响味道。gydF4y2Ba

如何使用剩下的卷心菜gydF4y2Ba

卷心菜是一个棘手的问题。不管你的脑袋有多小,你总会有一些剩余的。所以,如果你不想让剩下的红卷心菜浪费掉,我建议你试试以下食谱:华体会买球网址gydF4y2Ba香醋沙拉配羊乳酪gydF4y2Ba,gydF4y2Ba甜脆冬季沙拉gydF4y2Ba(也可以用剩下的胡萝卜和葱),或者gydF4y2Ba烧红球甘蓝gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

花生酸橙酱倒在一碗冷花生面沙拉上gydF4y2Ba

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冷花生面沙拉gydF4y2Ba

这道冷花生沙拉配上自制的花生酸橙酱是夏天的完美餐前准备!2022世界杯参赛国家队没有必要再热。gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 贝丝-预算字节gydF4y2Ba
准备时间:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
烹饪时间:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba每人大约两杯沙拉gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

花生酸橙汁gydF4y2Ba

  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba自然风格的花生酱gydF4y2Ba(0.21美元)gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba红糖gydF4y2Ba(0.04美元)gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜剁碎gydF4y2Ba(0.08美元)gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba磨碎的鲜姜gydF4y2Ba(0.05美元)gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba媒介gydF4y2Ba酸橙,榨汁(2汤匙汁)gydF4y2Ba(0.69美元)gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba(0.08美元)gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba中性油*gydF4y2Ba(0.82美元)gydF4y2Ba

沙拉gydF4y2Ba

  • 8gydF4y2Baoz。gydF4y2Ba全麦意大利面gydF4y2Ba(0.55美元)gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba红甘蓝丝gydF4y2Ba(1.12美元)gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba胡萝卜gydF4y2Ba(0.22美元)gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba群gydF4y2Ba香菜(约半杯切碎)gydF4y2Ba(0.75美元)gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba大葱(约半杯切片)gydF4y2Ba(0.45美元)gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba花生、切碎gydF4y2Ba(0.24美元)gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 要做花生酸橙酱,把所有的材料放在碗里或搅拌机里混合。搅拌或混合直到光滑。把调料放在一边。gydF4y2Ba
  • 烧开一壶水,煮全麦意大利面。把意大利面掰成两半,以便稍后拌入沙拉配料中。水开后,加入意大利面,继续煮,直到意大利面变软。用滤锅沥干水分,用冷水简单冲洗,使其冷却。让意大利面沥干水分。gydF4y2Ba
  • 同时,用小刀或食品加工机的切碎附件将卷心菜切得尽可能细。用大孔奶酪刨丝器将胡萝卜切碎。把香菜和花生剁碎。葱花切片。gydF4y2Ba
  • 将冷却后沥干的意大利面与卷心菜、胡萝卜、香菜、葱和花生放在一个大碗里混合。搅拌沙拉,直到食材混合均匀。gydF4y2Ba
  • 沙拉和花生酸橙酱立即上桌,或者将未加调料的沙拉分成4个容器(每个容器约2杯),将沙拉酱分成4个较小的容器(每个容器约2汤匙或稍多一点)。冷藏4-5天。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

*任何清淡口味的油。我用了牛油果,这把价格推高了不少。较便宜的选择包括:菜籽油、蔬菜油、红花油或葡萄籽油。gydF4y2Ba
看看我们如何gydF4y2Ba在这里计算食谱成本gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
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营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba ・gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba637.13gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba ・gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba65.73gydF4y2BaggydF4y2Ba ・gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba19.65gydF4y2BaggydF4y2Ba ・gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba34.55gydF4y2BaggydF4y2Ba ・gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba405.95gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ・gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba14gydF4y2BaggydF4y2Ba
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向下滚动一步一步的照片!gydF4y2Ba

餐前2022世界杯参赛国家队准备的冷花生面沙拉用叉子吃,空的调味盒在旁边。gydF4y2Ba

如何制作冷花生面沙拉-一步一步的照片gydF4y2Ba

酱油,酸橙汁和油加入碗里。gydF4y2Ba

制作花生酸橙酱,将3汤匙花生酱,1汤匙红糖,一瓣蒜末,1/2茶匙磨碎的鲜姜,2汤匙酸橙汁,2茶匙酱油,和1/4杯中性油(任何口味温和的油)放入碗或搅拌机中。gydF4y2Ba

花生酸橙酱在碗里搅拌。gydF4y2Ba

将原料搅拌均匀。把调料放在一边。gydF4y2Ba

一盒敞开的全麦意大利面,面条从末端露出来。gydF4y2Ba

接下来,烧开一壶水煮面条。做这个食谱你需要8盎司全麦意大利面。我总是把意大利面掰成两半当我知道它会被搅拌到其他固体材料中。它可以帮助它们更均匀地结合在一起,而不是在中间形成一大块意大利面。将意大利面煮至变软,然后用漏勺沥干水分,用冷水简短冲洗冷却。让意大利面沥干水分。gydF4y2Ba

切菜板上的红卷心菜丝gydF4y2Ba

将4杯红卷心菜切成细丝。确保卷心菜切得非常细是关键。厚实的卷心菜不适合做这道菜。4杯大概相当于3/4到1磅卷心菜。所以如果你有一个2磅的卷心菜,大约用一半。gydF4y2Ba

切碎的胡萝卜gydF4y2Ba

用大孔奶酪刨丝器将两根胡萝卜切丝。或者,如果你使用食品加工机上的碎纸机附件来切碎卷心菜,你可以切换到光栅附件来处理胡萝卜。gydF4y2Ba

香菜切碎,葱花切片gydF4y2Ba

大约切1/2束香菜和4个青葱。每一种你大概需要1/2杯,但它非常灵活。也大致切1/2杯花生。gydF4y2Ba

凉拌花生面沙拉的食材。gydF4y2Ba

把冷却的意大利面、卷心菜、胡萝卜、香菜、葱和花生放在一个大碗里。gydF4y2Ba

沙拉配料一起搅拌在碗里。gydF4y2Ba

把沙拉配料搅拌在一起,直到混合均匀。gydF4y2Ba

冷花生面沙拉分装在餐前准备的容器中,浇汁。2022世界杯参赛国家队gydF4y2Ba

要么马上上冷花生沙拉配花生酸橙酱,要么分成四个容器。我建议把调料分开,在上桌前加进去。这些饭盒和梳2022世界杯参赛国家队妆盒可以在我的gydF4y2Ba亚马逊商店gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

一个碗的正面与冷花生面沙拉正在吃一个黑色的叉子。gydF4y2Ba

酱汁、松脆的卷心菜和冷面简直是天作之合!所以新鲜。gydF4y2Ba