烤蔬菜沙拉餐准备2022世界杯参赛国家队gydF4y2Ba

菜谱$11.62 /每份$2.91gydF4y2Ba
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确保我的饮食中有蔬菜需要每天的努力。但有一件事我很确定,如果我把它们准备好了,我吃它们的可能性会增加1000倍。所以这周我做了这些烤蔬菜沙拉餐准备盒,希望能消除我和蔬菜之间的另一个障碍。2022世界杯参赛国家队gydF4y2Ba

四个玻璃矩形餐准备容器与烤蔬菜沙拉和三个小2022世界杯参赛国家队敷料容器"width=

如何吃烤蔬菜沙拉gydF4y2Ba

这种沙拉是要冷着吃的,但如果你喜欢的话,当然也可以热着吃。加热沙拉会导致菠菜枯萎,所以它会更像一个sautéed菠菜在菜,这仍然是相当美味!在重新加热后,你仍然需要加入调味料。gydF4y2Ba

敷料选择gydF4y2Ba

我用我gydF4y2Ba柠檬莳萝芝麻酱汁gydF4y2Ba因为我还是很喜欢这道沙拉,但如果你不喜欢这道沙拉,我想还有其他一些合适的选择。绿色女神沙拉酱会很赞,以酸奶为基础的希腊沙拉酱也是如此。gydF4y2Ba

蔬菜的选择gydF4y2Ba

我喜欢这道菜的原因是,你可以随时更换蔬菜,给它2022世界杯参赛国家队增添新的味道。现在是夏末,所以我用的主要是夏季蔬菜。其他不错的夏季蔬菜选择有茄子、芦笋和甜椒。gydF4y2Ba

当我们进入秋冬时,我可能会开始使用较硬的冬季蔬菜,比如红薯、花椰菜、西兰花和胡萝卜。只是要记住,冬天坚硬的蔬菜可能需要稍微长一点的时间来烘烤。gydF4y2Ba

其他一流的想法gydF4y2Ba

我一直都想让事情变得简单,但如果你有这些东西摆在那里等着用,这里有一些其他的食材可以作为这道烤蔬菜沙拉的浇头:皮塔面包(切成楔形),卡拉玛塔橄榄,晒干的番茄,羊乳酪,或新鲜的欧芹。gydF4y2Ba

调料倒入烤蔬菜沙拉餐准备容器中2022世界杯参赛国家队"width=

我在哪里可以买到这些集装箱??gydF4y2Ba

玻璃容器是3杯的长方形耐热玻璃容器,梳妆杯是2.5盎司的金属浸杯。这两款都是从亚马逊上购买的,可以在“餐前准备”类中找到2022世界杯参赛国家队gydF4y2Ba我的亚马逊商店gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

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这些烤蔬菜沙拉餐准备盒是一种简单,无需加热,提前计划的午餐选2022世界杯参赛国家队择,将帮助你获得每天的蔬菜!gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 贝丝-预算字节gydF4y2Ba
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成分gydF4y2Ba

柠檬莳萝芝麻酱汁gydF4y2Ba

  • 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba大蒜粉gydF4y2Ba(0.02美元)gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba洋葱粉gydF4y2Ba(0.02美元)gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba干莳萝gydF4y2Ba(0.05美元)gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba干欧芹gydF4y2Ba(0.05美元)gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba(0.02美元)gydF4y2Ba
  • 新鲜了辣椒gydF4y2Ba(0.03美元)gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba芝麻酱gydF4y2Ba(0.75美元)gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba温水gydF4y2Ba(0.00美元)gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba柠檬汁gydF4y2Ba(0.09美元)gydF4y2Ba

藜麦gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba藜麦gydF4y2Ba(1.20美元)gydF4y2Ba
  • 1.75gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba(0.00美元)gydF4y2Ba

烤蔬菜gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba一品脱的量gydF4y2Ba葡萄西红柿gydF4y2Ba(1.99美元)gydF4y2Ba
  • 8gydF4y2Baoz。gydF4y2Ba蘑菇gydF4y2Ba(1.69美元)gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba西葫芦gydF4y2Ba(0.95美元)gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba黄色的南瓜gydF4y2Ba(0.56美元)gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba(0.44美元)gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba(0.32美元)gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba干牛至gydF4y2Ba(0.10美元)gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba大蒜粉gydF4y2Ba(0.02美元)gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba(0.02美元)gydF4y2Ba

其他gydF4y2Ba

  • 4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba新鲜菠菜gydF4y2Ba(2.15美元)gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba鹰嘴豆泥gydF4y2Ba(1.15美元)gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 先做调料。在一个小碗里混合大蒜粉、洋葱粉、莳萝、欧芹、盐、胡椒粉、芝麻酱、水和柠檬汁。搅拌或搅拌至均匀。当你准备剩下的沙拉时,把酱汁冷藏起来。gydF4y2Ba
  • 开始烹饪藜麦。用细丝网筛将藜麦冲洗干净。把洗净的藜麦放在一个小酱锅里,加入1.75杯水。在上面盖上盖子,开大火,煮沸。当它沸腾时,把火调小,让它炖15分钟。gydF4y2Ba
  • 奎奴亚藜炖15分钟后,关火,盖上盖子静置5分钟。把煮好的藜麦倒进砂锅里,摊开来增加表面积。把这道菜和藜麦一起放在冰箱里冷藏,直到你准备好做饭。2022世界杯参赛国家队gydF4y2Ba
  • 预热烤箱至400ºF。将葡萄番茄放在一个大的烤盘上。把洋葱切成1/4英寸长的条状。将西葫芦和黄南瓜切成1/4英寸宽的半圆形。把蘑菇切成两半。把蔬菜放在烤盘上混合。如果太多了,不能放在烤盘上一层,把它们分成两个烤盘。gydF4y2Ba
  • 向蔬菜中加入橄榄油、牛至、大蒜粉和盐。用手搅拌蔬菜和调味料,直到蔬菜被油充分包裹。gydF4y2Ba
  • 在预热好的400ºF烤箱中烤蔬菜,每15分钟搅拌一次,直到蔬菜的边缘变成棕色。让蔬菜在室温下冷却约10分钟。gydF4y2Ba
  • 要做准备餐的碗,在每道菜里2022世界杯参赛国家队放一堆菠菜。在菠菜上加入1/2杯煮熟并冷却的藜麦。把烤好的蔬菜分在四个容器里,然后每道菜加2汤匙鹰嘴豆泥。gydF4y2Ba
  • 将敷料分装在四个小敷料容器中。将沙拉和调料冷藏4天。gydF4y2Ba

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营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba服务gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba395.3gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba52.28gydF4y2BaggydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba16gydF4y2BaggydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba20.03gydF4y2BaggydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba468.95gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba12.08gydF4y2BaggydF4y2Ba
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向下滚动一步一步的照片!gydF4y2Ba

四个装有烤蔬菜沙拉的玻璃容器和三个调料容器"width=

如何制作烤蔬菜沙拉-一步一步的照片gydF4y2Ba

柠檬莳萝芝麻酱汁从勺子滴入白碗。"width=

先做柠檬莳萝芝麻酱汁。在一个小碗里,混合1/4茶匙大蒜粉,1/4茶匙洋葱粉,1/2茶匙干莳萝,1/2茶匙干欧芹,1/4茶匙盐,一些现碎的胡椒粉,1/4杯芝麻酱,1/4杯温水和3汤匙柠檬汁。搅拌或搅拌至均匀。把调味汁冷藏起来,直到你准备做沙拉。gydF4y2Ba

在锅里煮藜麦"width=

接下来,开始做藜麦。将1杯藜麦放入细筛网中冲洗干净。把洗净的藜麦放在一个小酱锅里,加入1.75杯水,盖上盖子。把锅放在大火上,让它沸腾。煮开后,把火调小,炖15分钟。gydF4y2Ba

把藜麦摊在盘子里冷却"width=

15分钟后,关火,让藜麦静置5分钟,盖上盖子。然后把藜麦倒在一个浅盘子里,摊开来增加表面积,这样它会凉得更快。冷藏藜麦,直到你准备做沙拉。gydF4y2Ba

烤蔬菜沙拉餐准备的全蔬菜2022世界杯参赛国家队"width=

开始预热烤箱至400ºF。你可以用任何蔬菜的混合物来准备这顿饭(更多想法见食谱上面的注释)。2022世界杯参赛国家队我用了8盎司蘑菇,1品脱葡萄番茄,1个红洋葱,1个西葫芦,1个黄南瓜。gydF4y2Ba

切好的蔬菜放在平底锅上烤。"width=

洋葱切成1/4英寸长的条状,西葫芦和黄南瓜切成1/4英寸长的半圆形,蘑菇切成两半。番茄保持完整。把蔬菜混合在一起,摊在一个大的烤盘上,所以它们是单层的。如果需要的话,使用两张纸,以确保它们没有堆叠在一起。加入2汤匙橄榄油,1茶匙干牛至,1/4茶匙大蒜粉,1/4茶匙盐。翻炒,直到蔬菜被油和香料充分覆盖。gydF4y2Ba

烤好的蔬菜放在平底锅上"width=

烤蔬菜,每15分钟搅拌一次,直到蔬菜边缘变成棕色(约40分钟)。让蔬菜在平底锅上冷却约10分钟。gydF4y2Ba

将菠菜和藜麦加入餐前准备的容器中2022世界杯参赛国家队"width=

为了制作餐前沙拉,在每个容2022世界杯参赛国家队器中加入一大杯菠菜。然后在每个容器中加入1/2杯煮熟并冷却的藜麦。gydF4y2Ba

烤蔬菜和鹰嘴豆泥加入容器"width=

当蔬菜冷却到不会使菠菜枯萎时,将烤好的蔬菜分装在四个容器中。在每个容器中加入2汤匙鹰嘴豆泥。gydF4y2Ba

将敷料分成容器"width=

最后,把调料分成四个小容器。把烤蔬菜沙拉冷藏4天。gydF4y2Ba

玻璃餐前准备2022世界杯参赛国家队容器里有一排烤蔬菜沙拉。"width=

试试其他的菠菜沙拉食谱:华体会买球网址gydF4y2Ba

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  1. 你必须做这个!柠檬莳萝芝麻酱酱(厨师之吻)令人惊叹又上瘾!gydF4y2Ba
    我用短粒糙米而不是藜麦,只是因为我要为另一份备餐食谱做糙米,想让事情简单些。2022世界杯参赛国家队我没加番茄,因为烤番茄不是我的菜。美味!gydF4y2Ba

  2. 这是如此美味和容易做!唯一奇怪的是,我按照食谱做了很多剩下的藜麦,大约1.5杯。不知道那里发生了什么,但我会找到用武之处的。我一定会再做这个沙拉的!gydF4y2Ba

  3. 我们一直都很喜欢这个食谱!因为我们的柜子里只有保加利亚的谷物,所以我们用它代替了谷物,它很受欢迎。芝麻酱与谷物、菠菜和烤蔬菜混合在一起,味道鲜美。这是为一周的午餐准备的一顿美味而简单的饭。gydF4y2Ba

  4. 一个绝对的最爱!这些味道在一起很完美。我在最后一盘蔬菜里加了一些百吉饼调味料,味道不错。gydF4y2Ba

  5. 这是我做过的最好的餐前沙拉。2022世界杯参赛国家队非常美味,吃完之后我感觉很好。赢得周围!gydF4y2Ba